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适度锻炼

Upper Bod Buzz

中度   24 分钟

目标区域: Back, Core, Arms

器械: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Ada Lawrence
 		    添加人 Ada Lawrence
Upper Bod Buzz
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼
描述

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
16 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 次数
Weighted Russian Twists
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 次数
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 次数
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 次数
Dumbbell Shrug
15 次数
Recovery
Recovery
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 次数
Weighted Russian Twists
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 次数
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 次数
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 次数
Dumbbell Shrug
15 次数
Recovery
Recovery
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟 20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
16 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Corpse
Corpse
1 分钟

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