Hard Back

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Dumbbells, Kettlebells, Bench

添加人 Ilpesante Alex

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼

描述

10 x 8 x 6 Reps and last Pump

Exercises

设置 1 : 4 个回合

重量: 适中

Dumbbell Deadlifts

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 秒

重量: 适中

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

重量: 适中

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Shoulder Blasters

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Shrugs

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 11 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Tricep Extensions

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 13 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Kneeling Left Tricep Kickbacks

30 秒

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