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初学者锻炼

Arms

适度   10 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Kettlebell, Bench

Kaylie Blunt
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Arms
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
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Chin-Ups
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Alternating Hammer Curls
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Alternating Bent Over Rows
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Dumbbell Rear Lateral Raises
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8 次数
Alternating Bicep Curls
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Kettlebell Strict Press
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8 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
8 次数
Kettlebell Around the Waist
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8 次数
Bench Dips
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8 次数

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
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8 次数
Alternating Hammer Curls
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Alternating Bent Over Rows
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Dumbbell Rear Lateral Raises
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Alternating Bicep Curls
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Kettlebell Strict Press
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Bench Dips
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设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
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Alternating Hammer Curls
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Dumbbell Rear Lateral Raises
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Alternating Bicep Curls
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Kettlebell Upright Rows
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8 次数
Kettlebell Strict Press
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Kettlebell Around the Waist
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Bench Dips
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