Micro Management

中度 Duration 40 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair

由私人教练添加 Angelynn Sawyer

标签

自重锻炼全身锻炼椅子锻炼

描述

Micro Movements and Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Reclining Big Toe Sequence

Reclining Big Toe Sequence

2 分钟

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Pilates Around the World

Pilates Around the World

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Reclining Big Toe Sequence

Reclining Big Toe Sequence

1 分钟

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Pilates Around the World

Pilates Around the World

40 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

40 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

40 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

40 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

40 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

Right Gate Pose

Right Gate Pose

30 秒

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Right Gate Pose

Right Gate Pose

30 秒

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

3 Point Touches

3 Point Touches

1 分钟

1 分钟

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 分钟

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 秒

1 分钟

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

40 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 秒

1 分钟

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分钟

3 Point Touches

3 Point Touches

1 分钟

1 分钟

High Heel Parallels

High Heel Parallels

1 分钟

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 秒

1 分钟

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

40 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 秒

1 分钟

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

20 秒

设置 9 : 1 个回合

Bharadvaja's Twist

Bharadvaja's Twist

2 分钟

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 分钟

40 秒

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 秒

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 分钟

40 秒

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 秒

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 秒

设置 11 : 1 个回合

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

5 秒

5 秒

5 秒

5 秒

相关锻炼

29 分钟, 适度

12 分钟 30 秒, 中度

10 分钟, 中度

Personal Daily Workout

Personal Daily Workout

19 分钟, 中度

13 分钟 5 秒, 中度

Beginner Pilates

Beginner Pilates

4 分钟 53 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 分钟 21 秒, 适度

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 分钟 49 秒, 适度

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 分钟 50 秒, 适度

15 分钟, 适度

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 分钟 20 秒, 适度

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 分钟 24 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Core Abs & Stretches

激烈

13 分

Core

Exercise Mat, Chair

Beach Sexy Body

激烈

22 分

Tues., Thurs.

中度

43 分

All-Around Abs

中度

15 分

Core

Exercise Mat

Body Slim Down

适度

17 分

Full Body

Exercise Mat

Abs

中度

6 分

Core

Stability Ball

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由