Power Core

中度 Duration 45 分钟

目标区域: Legs, Glutes, Back

器械: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

添加人 Marcus Cutler

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼泡沫轴锻炼健身球锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 分钟

1 分钟

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 分钟

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分钟

15 次数

30 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

20 次数

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 分钟

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

20 次数

1 分钟 30 秒

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

30 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分钟

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 分钟

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

30 秒

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

30 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

1 分钟 30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

15 次数

设置 6 : 1 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 次数

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 次数

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

15 次数

10 次数

5 次数

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

15 次数

1 分钟

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分钟

1 分钟

相关锻炼

42 分钟, 中度

56 分钟, 中度

15 分钟, 适度

27 分钟, 中度

15 分钟 13 秒, 中度

10 分钟 27 秒, 激烈

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Full Body

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Burner

中度

49 分

Legs

Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine

Strength & Core

中度

38 分

Back

Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Cardio & Strength Mix

激烈

42 分

Full Body

Foam Roller, Kettlebell, Barbell

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