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适度锻炼

Strength & Core

中度   38 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Core

器械: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Marcus Cutler
 		    添加人 Marcus Cutler
Strength & Core
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 泡沫轴锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Back Rolls
Back Rolls
1 分钟 30 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 次数
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 次数
Right Upward Woodchop with Band
20 次数
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Plank
Plank
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分钟
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 分钟
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 分钟 30 秒
Farmer's Walk
Farmer's Walk
2 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Barbell Squats
Barbell Squats
10 次数
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 次数
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 次数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 次数
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 次数
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Plank
Plank
1 分钟

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Full Body
Full Body
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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