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适度锻炼

Strong Back ❤️⭐️

中度   14 分钟

目标区域: Back

器械: Stability Ball, Wall, Chair

Louise 
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Strong Back ️️
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼
描述

A workout to strengthen the back muscles , you will need a stability ball

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Prone Cobra
Prone Cobra
12 次数
Y-T-A
Y-T-A
12 次数
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
12 次数
Swimming
Swimming
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition To Swiss Ball
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 次数
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
12 次数
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
12 次数
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 秒
Ball Balance
Ball Balance
20 秒
Ball Wheel
Ball Wheel
20 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒

设置 4 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 秒

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