PushUp Builder

Designed based from methods used by US military to specifically target muscle groups that improve push up strength speed and stability. Aim for 25 Reps per set, attempting a little more each time this workout is performed.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Wall Push Ups

45 秒

Chest Stretch

30 秒

Push-Ups on Bench

45 秒

Chest Openers

20 秒

设置 2 : 3 个回合

Stability Ball Incline Press

45 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups on Bench

45 秒

Rest

20 秒

Push Up with Feet on Step

30 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Shorty Push-Ups

30 秒

Child's Pose

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Fast Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Bicep Stretches

15 秒

Elbows-Out Chest Stretches

20 秒

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6 分钟, 中度

Push Up Trainer

4 分钟 24 秒, 适度

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5 分钟 15 秒, 激烈

本次锻炼的首选

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