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高强度锻炼

Legs

激烈   25 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Resistance Band

Niki Ng
 		    添加人 Niki Ng
Legs
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 阻力带锻炼
描述

start with 10 min warm up

Exercises

设置 1 : 1 个回合
leg stretches
❤️ 剧烈（第3区）
leg stretches
2 分钟

设置 2 : 2 个回合
Squats
Squats
15 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 次数
High Knee Obliques
High Knee Obliques
15 次数
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 次数
Band Squats with Press
Band Squats with Press
15 次数

设置 3 : 2 个回合
Lunges
Lunges
12 次数
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
12 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
16 次数
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
16 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数

设置 4 : 2 个回合
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
2 分钟
side with leg raises
10 次数
side with leg raises
10 次数

设置 5 : 1 个回合
leg stretches
2 分钟

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