Tone Up

Duration 31 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

添加人 Aseel Nasr

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

30 秒

30 秒

10 秒

Alternating Hammer Curls

重量: 轻

Alternating Hammer Curls

50 次数

Bent Over Tricep Kickbacks

重量: 轻

Bent Over Tricep Kickbacks

40 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 轻

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 次数

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

设置 2 : 1 个回合

40 次数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

50 次数

50 次数

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 秒

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 次数

30 秒

设置 3 : 1 个回合

20 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

50 次数

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 次数

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

50 次数

50 次数

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

50 次数

40 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

40 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

1 分钟

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

相关锻炼

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48 分钟 20 秒, 适度

1 小时 10 分钟, 适度

Custom Workout 1

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29 分钟, 中度

22 分钟 5 秒, 中度

59 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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