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适度锻炼

Core

中度   1 小时

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Stability Ball

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Core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 分钟
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Plank Kickouts
Plank Kickouts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Slider Pike
Slider Pike
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
V-Ups
V-Ups
1 分钟
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
1 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Happy Baby
Happy Baby
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

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Legs   Stationary Bike
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Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Chair
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激烈 1 小时 36 分  
Legs   Stair Machine, Dip Bar, Strength Machine, Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Medicine Ball, Wall, Box or Step, Bench, Stationary Bike
Home Push

Home Push

中度 36 分  
Chest   Dumbbells, Stability Ball, BOSU, Bench

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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