Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Zik

中度   36 分钟

目标区域: Arms

器械: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell

Ahmad Zakaria
 		    添加人 Ahmad Zakaria
Zik
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼
描述

Day 3 Arms

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Band Bicep Curls
阻力: 重
Band Bicep Curls
15 次数
Overhead Tricep Extension with Band
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
15 次数
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 次数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 次数
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
5 次数
Bench Dips
Bench Dips
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 次数
Tricep Kickbacks
重量: 轻
Tricep Kickbacks
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

Arm 3
Arm 3
3 分钟 58 秒,
Arms & Chest
Arms & Chest
13 分钟 10 秒, 激烈
Arms
Arms
7 分钟 40 秒, 中度
Arms
Arms
58 分钟 30 秒, 适度
Arms
Arms
10 分钟, 中度
Arms
Arms
9 分钟 55 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4
38 分钟 10 秒, 激烈
Beach Body Upper B (HeS)
Beach Body Upper B (HeS)
54 分钟 50 秒, 激烈
Full Upper Body Supersets (HeS)
Full Upper Body Supersets (HeS)
43 分钟 32 秒, 激烈
Full Body, Full 30 Minutes
Full Body, Full 30 Minutes
20 分钟 53 秒, 激烈
Top To Bottom 2 A Days
Top To Bottom 2 A Days
11 分钟 58 秒, 中度
Total Body A
Total Body A
35 分钟 12 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Roll LOW

Roll LOW

适度 10 分  
Hips   Foam Roller
Hard To The Core

Hard To The Core

中度 10 分  
Core   No Equipment
Zik

Zik

37 分  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball
Zik

Zik

中度 37 分  
Full Body   Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells
HIIT me

HIIT me

中度 11 分  
Full Body   No Equipment
The Escobar

The Escobar

中度 27 分  
Upper Body   Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Stability Ball, Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由