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适度锻炼

Zik

中度   37 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Bands, Dumbbells, Kettlebells

Ahmad Zakaria
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Zik
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼
描述

Day 2 legs & shoulders

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Outside Runners Lunges
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12 次数
Lying Scorpions
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1 分钟
Dynamic Lunges
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1 分钟
Squats with Band
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1 分钟
Band Shoulder Press
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1 分钟
Lateral Step with Band
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Overhead Presses
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15 次数
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 次数
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 次数
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
16 次数
Rest
Rest
1 分钟

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