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会员锻炼

Zik

37 分钟

目标区域: Back, Chest

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Stability Ball

Ahmad Zakaria
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Zik
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼
描述

Day 1 chest & back

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
15 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
15 次数
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 次数
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Prone Cobra
Prone Cobra
15 次数
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

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