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适度锻炼

Upper Body

中度   58 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Elliptical, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Medicine Ball, Rowing Machine

Delia Harrop
 		    由私人教练添加 Delia Harrop
Upper Body
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 椭圆机锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼 实心球锻炼 划船机锻炼
描述

Quick upper body gym workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Elliptical
阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）
Warm-Up Elliptical
5 分钟

设置 2 : 10 个回合
Elliptical
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Elliptical
1 分钟
Elliptical
阻力: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Elliptical
30 秒

设置 3 : 7 个回合
重量: 适中
Cable Tricep Push Down
15 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
15 次数

设置 4 : 1 个回合
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
15 次数
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Overhead Presses
Overhead Presses
12 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Tricep Dips
Tricep Dips
10 次数
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 分钟
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 次数
Crunches
Crunches
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Rowing
❤️ 轻松（第1区）
Rowing
5 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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中度 16 分  
Chest   Barbell, Bench, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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