Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Planks

12 次数

Y-T-A

12 次数

Rest

10 秒

Elbows to Hands Plank

12 次数

Bird Dog

12 次数

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

重量: 适中

Overhead Press

12 次数

Rest

15 秒

重量: 适中

Dumbbell Renegade Rows

12 次数

Rest

15 秒

5 Way Push-Ups

10 次数

Rest

15 秒

Pull-Ups

10 次数

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

重量: 重

Overhead Press

10 次数

Rest

20 秒

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

10 次数

Rest

20 秒

Push-Up and Rotation

10 次数

Rest

20 秒

Pull-Ups

10 次数

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

重量: 重

Overhead Press

重复直到失败

Rest

30 秒

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

重复直到失败

Rest

30 秒

Fast Push-Ups

重复直到失败

Rest

30 秒

Pull-Ups

重复直到失败

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