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高强度锻炼

Back+Chest

激烈   14 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Genisha Armstrong
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Back+Chest
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Upper and lower back, traps, rhomboid and chest workouts

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 秒
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Walking Inchworms
Walking Inchworms
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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