Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Quick Pop ⭐️

中度   20 分钟

目标区域: Legs

Thandi Cooke
 		    添加人 Thandi Cooke
Quick Pop ️
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
10 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 8 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
10 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 9 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒

设置 10 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Cobra
Cobra
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Cobra
Cobra
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Cobra
Cobra
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 19 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 秒
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 20 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 秒
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 21 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 秒
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 22 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
10 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 23 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
10 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 秒
Rest
Rest
10 秒

相关锻炼

Long Shot ‍♀️
Long Shot ‍♀️
24 分钟, 中度
Quick'n
Quick'n
17 分钟, 适度
All In 1
All In 1
20 分钟,
Wednesday UPPER
Wednesday UPPER
22 分钟, 中度
Easy Steps
Easy Steps
9 分钟 50 秒, 适度
Do It!
Do It!
30 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由