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适度锻炼

Kettlebell Domination

中度   31 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball

Mista Tee
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Kettlebell Domination
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
30 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 秒
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
35 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 秒
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
30 秒
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
30 秒
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 秒
Left Suitcase Squats with Kettlebell
Left Suitcase Squats with Kettlebell
30 秒
Right Suitcase Squats with Kettlebell
Right Suitcase Squats with Kettlebell
30 秒
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 秒
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 秒
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 秒
Left Lunge with Kettlebell Raise
Left Lunge with Kettlebell Raise
30 秒
Right Lunge with Kettlebell Raise
Right Lunge with Kettlebell Raise
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒

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