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高强度锻炼

Lean & Tone

激烈   18 分钟

目标区域: Glutes, Arms, Shoulders

器械: Dumbbell

Natasha Barratt
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Lean & Tone
标签
家庭健身房锻炼 臀部锻炼 哑铃锻炼
描述

Body Toning

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lunges
Lunges
15 次数
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
15 次数
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 次数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 次数
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
15 次数
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Bench Row
15 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Lunges
Lunges
15 次数
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
15 次数
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 次数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 次数
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
15 次数
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Bench Row
15 次数
Side Plank Dips
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15 次数

设置 3 : 1 个回合
Lunges
Lunges
15 次数
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
15 次数
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 次数
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
15 次数
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
15 次数
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Bench Row
15 次数
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 次数

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