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适度锻炼

Kettlebells

中度   32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebell

Jolynn Sanford
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Kettlebells
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
35 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Kettlebell Squats
35 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
35 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
35 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
35 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
35 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
35 秒
Left Kettlebell Snatch To Press
40 秒
Right Kettlebell Snatch To Press
40 秒
Kettlebell Single Leg See Saw
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
35 秒
Right Kettlebell Bicep Curls
35 秒
Left Kettlebell Bicep Curls
35 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
35 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 2 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
35 秒
Kettlebell Crunch With Tricep Press
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Stretch
3 分钟

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