高强度锻炼

GAP

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Pared

添加人 Camila Leal

标签

自重锻炼下半身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 次数

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

25 次数

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

25 次数

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 次数

15 次数

15 次数

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 分钟

1 分钟

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 秒

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

45 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分钟

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 分钟

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 分钟

30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 分钟

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Abdominales largos

Abdominales largos

1 分钟

Abdominales en V

Abdominales en V

1 分钟

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 分钟

Abdominales kimura

Abdominales kimura

1 分钟

30 秒

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Mezcla de Cuerpo Completo

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31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

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5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度

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