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高强度锻炼

Ericksoon

激烈   38 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Barra con pesas, Barra fija, Mancuerna, Balón medicinal

Gerardo Castellot
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Ericksoon
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Curls de bíceps con barra de pesas
重量: 重
Curls de bíceps con barra de pesas
10 次数
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 次数
Curls de martillo
重量: 重
Curls de martillo
10 次数
Curls isométricos de bíceps
重量: 适中
Curls isométricos de bíceps
10 次数
Descanso
Descanso
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 次数
Curls de bíceps con barra de pesas
重量: 重
Curls de bíceps con barra de pesas
10 次数
Curls de martillo
重量: 重
Curls de martillo
10 次数
Curls isométricos de bíceps
重量: 适中
Curls isométricos de bíceps
10 次数
Descanso
Descanso
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 次数
Curls de bíceps con barra de pesas
重量: 重
Curls de bíceps con barra de pesas
10 次数
Curls de martillo
重量: 重
Curls de martillo
10 次数
Curls isométricos de bíceps
重量: 适中
Curls isométricos de bíceps
10 次数
Descanso
Descanso
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 次数
Curls de martillo
重量: 重
Curls de martillo
10 次数
Curls isométricos de bíceps
重量: 适中
Curls isométricos de bíceps
10 次数
Curls de bíceps con barra de pesas
重量: 重
Curls de bíceps con barra de pesas
重复直到失败
Descanso
Descanso
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Estocadas con saltos
❤️ 剧烈（第3区）
Estocadas con saltos
30 次数
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
30 次数
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 次数
Descanso
Descanso
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Estocadas con saltos
❤️ 剧烈（第3区）
Estocadas con saltos
20 次数
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
20 次数
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 次数
Descanso
Descanso
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Estocadas con saltos
❤️ 适中（第2区）
Estocadas con saltos
10 次数
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
10 次数
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
10 次数
Descanso
Descanso
3 分钟

设置 8 : 1 个回合
Giros rusos con una pelota
阻力: 适中
Giros rusos con una pelota
80 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 次数
Aleteo de piernas
❤️ 剧烈（第3区）
Aleteo de piernas
20 次数
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
30 次数
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 次数
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 次数
Crunches
Crunches
20 次数
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
30 次数
Aleteo de piernas
❤️ 剧烈（第3区）
Aleteo de piernas
20 次数
Giros rusos con una pelota
阻力: 适中
Giros rusos con una pelota
80 次数
Crunches
Crunches
20 次数
El superman
El superman
1 分钟
Flexiones abdominales de lado derecho
Flexiones abdominales de lado derecho
20 次数
Flexiones abdominales de lado izquierdo
Flexiones abdominales de lado izquierdo
20 次数
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 次数
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 次数

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