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初学者锻炼

Wow!!

适度   12 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

Asayil May
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标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼
描述

Burn fat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒

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本次锻炼的首选

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Kettlebells

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中度 16 分  
Lower Body   Kettlebell, Medicine Ball
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适度 10 分  
Shoulders  

锻炼类别

精选

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