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高强度锻炼

Charged Up

激烈   23 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Wall, Box or Step, Pull Up Bar

Joey Grogg
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Charged Up
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼 箱式或阶梯锻炼 拉杆锻炼
描述

Do this high intensity workout to get your body whipped into shape.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
❤️ 最大（第5区）
Jumping Jacks
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 秒
Step-Ups
❤️ 最大（第5区）
Step-Ups
30 秒
Pop Squats
❤️ 最大（第5区）
Pop Squats
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
High Knee Obliques
❤️ 最大（第5区）
High Knee Obliques
30 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒

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