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适度锻炼

Strength

中度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Stability Ball, Box or Step, Chair, Dumbbells

Xun Wang
 		    添加人 Xun Wang
Strength
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼
描述

Modified 7-minute work out(higher intensity)

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Step Ups
Step Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
High Knees
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Seated Rotation for Abs
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 分钟

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