Day 1

中度 Duration 42 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

添加人 Carlos De Los Santos

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼拉杆锻炼箱式或阶梯锻炼实心球锻炼

描述

Moderate volume and intensity

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

3 分钟

设置 2 : 1 个回合

8 次数

1 分钟

8 次数

1 分钟

8 次数

1 分钟

8 次数

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

8 次数

30 秒

8 次数

30 秒

8 次数

30 秒

8 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

8 次数

1 分钟

8 次数

1 分钟

8 次数

1 分钟

8 次数

设置 5 : 1 个回合

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

30 秒

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

30 秒

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

30 秒

Bench Barbell Calf Raises

15 次数

2 分钟

设置 6 : 1 个回合

20 次数

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

20 次数

20 次数

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 次数

2 分钟

设置 7 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 次数

1 分钟

10 次数

1 分钟

10 次数

相关锻炼

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Legs & Core Training

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33 分钟, 激烈