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适度锻炼

Challenge E

中度   23 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step

Jazzy W.
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Challenge E
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 次数
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Single Leg Rows
12 次数
Chair Bridges
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Step Ups
Step Ups
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 次数
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Single Leg Rows
12 次数
Chair Bridges
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Step Ups
Step Ups
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 次数
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Single Leg Rows
12 次数
Chair Bridges
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Step Ups
Step Ups
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 次数
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Single Leg Rows
12 次数
Chair Bridges
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Step Ups
Step Ups
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 次数
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 次数
Rest
Rest
45 秒
Single Leg Rows
12 次数
Chair Bridges
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 次数
Step Ups
Step Ups
10 次数

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