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高强度锻炼

Partida - Pull | Back

激烈   39 分钟

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Frank Partida
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Partida - Pull | Back
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
12 次数
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
One Arm Dumbell Row
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
One Arm Dumbell Row
12 次数
Horizontal Goblet Squats
重量: 适中
Horizontal Goblet Squats
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
T-Bar Row With Handle
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
T-Bar Row With Handle
12 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
One-Arm Long Bar Row
重量: 重
❤️ 最大（第5区）
One-Arm Long Bar Row
12 次数
The Heisman
❤️ 剧烈（第3区）
The Heisman
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
12 次数
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Kneeling High Pulley Row
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Kneeling High Pulley Row
12 次数
Barbell Rollout From Bench
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Rollout From Bench
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Straight Arm Pulldown
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Straight Arm Pulldown
1 次
London Bridges
London Bridges
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Shotgun Row
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Shotgun Row
12 次数
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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