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初学者锻炼

Warm Up

适度   32 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Exercise Mat, Wall, Jump Rope

Milan .
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Warm Up
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
45 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
45 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Horse Stance with Clasped Hands
Horse Stance with Clasped Hands
45 秒
Right High Lunge with Clasped Hands
Right High Lunge with Clasped Hands
30 秒
Left High Lunge with Clasped Hands
Left High Lunge with Clasped Hands
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 秒
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 秒
Garland Pose
Garland Pose
1 分钟
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 12 个回合
Inhale
Inhale
3 秒
Exhale
Exhale
7 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
40 秒
Side Bends
Side Bends
40 秒
Side Bends
Side Bends
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Walking
Walking
40 秒
High Knees
High Knees
40 秒
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
40 秒
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
3 分钟 30 秒

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