Warm Up

中度 Duration 8 分钟

目标区域: Warmup

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar

添加人 Oyen Melencio

标签

家庭健身房锻炼热身锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 秒

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 秒

Small Forward Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Small Forward Arm Circles

15 秒

Small Reverse Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Small Reverse Arm Circles

15 秒

❤️ 轻松（第1区）

15 秒

❤️ 轻松（第1区）

15 秒

❤️ 轻松（第1区）

15 秒

❤️ 轻松（第1区）

15 秒

10 秒

15 秒

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

15 秒

5 秒

❤️ 适中（第2区）

30 秒

5 秒

30 秒

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 秒

Jump your feet forward to a squat.

30 秒

30 秒

2 分钟

相关锻炼

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6 分钟 20 秒, 中度

Everyday Warm-Up

Everyday Warm-Up

7 分钟, 适度

38 分钟 10 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 分钟, 适度

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 分钟 24 秒, 中度

Ladder Levitation

Ladder Levitation

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1 小时 22 秒, 激烈

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 分钟, 激烈

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 分钟 49 秒, 激烈