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初学者锻炼

Weight Buster

适度   20 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Chair, Wall

Garth Petersen
 		    由私人教练添加 Garth Petersen
Weight Buster
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼
描述

A Shakerciser workout to work your weight loss. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knee Drill
30 秒
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Right Lateral Leg Lifts
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Seesaw Squats with Clap
Seesaw Squats with Clap
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Star Jumps
Star Jumps
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Walking Squats
Walking Squats
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒

设置 3 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒

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本次锻炼的首选

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