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高强度锻炼

Silver Back

激烈   22 分钟

目标区域: Back

器械: Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Aaron Cox
 		    添加人 Aaron Cox
Silver Back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
20 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Cable Lat Pull Down
6 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Cable Lat Pull Down
4 次数

设置 2 : 4 个回合
重量: 重
Seated Cable Row
20 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
15 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
8 次数

设置 4 : 1 个回合
Back Extensions
100 次数

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