高强度锻炼

Stability Ball

激烈 Duration 39 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Stability Ball, Dumbbell, Wall

添加人 Nosh Bal

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Stability Ball Dribble

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1 分钟

Overhead Squat with Ball

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1 分钟

Squats with Ball Reaches

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1 分钟

Ball Mountain Climbers

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1 分钟

1 分钟

Ball Front Squats

1 分钟

Standing Side-Splits with a Ball

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Oblique Ball Crunches

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1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

1 分钟

Oblique Ball Crunches

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Ball Back Extensions

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1 分钟

Ball Prone Leg Lift

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1 分钟

Stability Ball Knee Tucks

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1 分钟

Push-Ups on Stability Ball

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1 分钟

Stability Ball Dumbbell Flys

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1 分钟

Stability Ball Tricep Extension

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1 分钟

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

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1 分钟

Torso Rotations on Stability Ball

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1 分钟

Right Side Plank with Ball

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1 分钟

Left Side Plank with Ball

Left Side Plank with Ball

1 分钟

Elbow Plank on Ball

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1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Bridge with Heel Digs on Ball

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1 分钟

Stability Ball Leg Curls

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1 分钟

Stability Ball Hamstring Curls

Stability Ball Hamstring Curls

1 分钟

Reverse Crunch on Exercise Ball

Reverse Crunch on Exercise Ball

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

1 分钟

1 分钟

Ball Foot to Hand Pass

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1 分钟

Wall Ball Squats

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1 分钟

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THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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