Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Back Chesty

中度   1 小时 9 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar

Tyler Close
 		    添加人 Tyler Close
Back Chesty
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 博苏球锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
Elliptical
20 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Crossovers
10 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Cable Crossovers
10 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Cable Crossovers
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 1 个回合
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
6 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
6 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 次数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 次数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 次数
Rest
Rest
25 秒
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 次数
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
25 秒

设置 8 : 1 个回合
Chest Dip
❤️ 剧烈（第3区）
Chest Dip
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒
Chest Dip
❤️ 剧烈（第3区）
Chest Dip
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒
Chest Dip
❤️ 剧烈（第3区）
Chest Dip
重复直到失败
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Moderate Cycling
倾斜: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Moderate Cycling
20 分钟

相关锻炼

Chest
Chest
49 分钟 58 秒, 中度
Chest & Back
Chest & Back
1 小时 14 分钟 36 秒, 中度
Chest & Back
Chest & Back
30 分钟 12 秒, 激烈
Chest
Chest
41 分钟 40 秒, 中度
Chest & Back
Chest & Back
50 分钟 24 秒, 中度
Chest and Back
Chest and Back
20 分钟 45 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

ARMageddon

ARMageddon

激烈 32 分  
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

激烈 12 分  
Arms   Exercise Mat
Back

Back

中度 32 分  
Legs   Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar, Cardio Machine
Back Day

Back Day

激烈 39 分  
Lower Body   Cardio Machine, Barbell, Strength Machine
Hockey Lower

Hockey Lower

激烈 34 分  
Legs   Barbell, Strength Machine, Cardio Machine
Chest

Chest

49 分  
Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由