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适度锻炼

Bora

中度   27 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Beatriz Vieira
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Bora
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼
描述

Um bocadinho de tudo

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
❤️ 轻松（第1区）
High Knees
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 次数
Burpees
Burpees
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Plank
Plank
2 分钟
Crunches
Crunches
20 次数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Y-T-A
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1 分钟 30 秒
Bicycle Crunches
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1 分钟
Cross Body Crunches
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1 分钟
Plank Bird Dog
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1 分钟
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
Advanced Left Lizard
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1 分钟
Advanced Right Lizard
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1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
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1 分钟
Bow Pose
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1 分钟
90 Lat Stretch
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1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 分钟
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分钟
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 分钟

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☯️ The Internal Pillar
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