B Upper Body

中度 Duration 26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbell, Cardio Machine, Wall

添加人 Jessica Becher

标签

完整健身房锻炼全身锻炼杠铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼哑铃锻炼心肺机锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Mountain Climbers

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30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

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Side to Side Left Leg Swings

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设置 2 : 1 个回合

1 分钟

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Back Extension on Ball

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45 秒

15 秒

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15 秒

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15 秒

45 秒

15 秒

Dumbbell Wrist Curls

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45 秒

15 秒

Tricep Extensions

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45 秒

15 秒

One Arm Dumbbell Row

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45 秒

15 秒

One Arm Dumbbell Row

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45 秒

15 秒

Alternating Bicep Curls

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45 秒

15 秒

Barbell Bicep Curls

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45 秒

1 分钟

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Neck Stretch with Arm Overhead

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20 秒

Neck Stretch with Arm Overhead

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20 秒

Shoulder Stretches

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20 秒

Shoulder Stretches

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20 秒

20 秒

20 秒

20 秒

20 秒

Wall Calf Stretches

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20 秒

Wall Calf Stretches

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20 秒

20 秒

Hamstring Stretches

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20 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 秒

Double Leg Stretch

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20 秒

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine, Wall

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