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高强度锻炼

Full

激烈   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall, Chair

Sophie Byrne
 		    添加人 Sophie Byrne
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自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
50 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
50 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
50 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
50 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
50 秒
Body Circles
Body Circles
50 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
50 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
50 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
50 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
50 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
50 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
50 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
35 秒
Cat Cow
Cat Cow
50 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
50 秒
"O" Balance
"O" Balance
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
50 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
50 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
50 秒
Boat Pose
Boat Pose
50 秒
Butterfly
Butterfly
50 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
50 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
35 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Jog
Jog
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Recovery
Recovery
1 分钟
Camel
Camel
50 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 秒
Ab Curls
Ab Curls
50 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
50 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 秒
Plank
Plank
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分钟

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Casual Shoulders & Arms
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