初学者锻炼

Workout 1

适度 Duration 27 分钟

目标区域: Full Body

器械: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Chair

添加人 Joshua Nero

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

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1 分钟

Big Reverse Arm Circles

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1 分钟

1 分钟

Boxer Fist Reaches

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Diamond Push-Ups

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1 分钟

Dolphin Push-Ups

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1 分钟

1 分钟

Alternating Bent Over Rows

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1 分钟

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Prisoner Squats

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1 分钟

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

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1 分钟

Bent Single Leg Floor Bridges

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1 分钟

Bicycle in Bridge

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1 分钟

Bulgarian Split Squats

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1 分钟

1 分钟

Mountain Climbers

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1 分钟

1 分钟

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1 分钟

Hamstring Stretches

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1 分钟

Left Runner's Lunge

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1 分钟

Center Leg Stretch

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1 分钟

Lying Hamstring Stretches

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1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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