Exercise 1

中度 Duration 15 分钟

目标区域: Full Body

添加人 Lotte Van Holt

标签

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Torso Twists

30 秒

Jumping Jacks

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Wall Push Ups

1 分钟

Rest

10 秒

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 秒

Rest

10 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Elbow Plank

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Scissor Kicks

45 秒

Floor Bridge

45 秒

Rest

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 秒

Tip Toe Squats

45 秒

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 秒

Rest

10 秒

Left Side Lunges

Left Side Lunges

45 秒

Right Side Lunges

Right Side Lunges

45 秒

Child's Pose

30 秒

相关锻炼

15 分钟 40 秒, 适度

21 分钟 30 秒, 中度

25 分钟 30 秒,

37 分钟 14 秒, 激烈

9 分钟 5 秒,

Let's Just Begin

Let's Just Begin

8 分钟 45 秒, 适度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Shoulders

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激烈

7 分

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Warm Up

适度

8 分

Legs

Exercises for Starters

适度

16 分

Core

Exercise Mat

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体重

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