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适度锻炼

Tom8

中度   49 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Tom Maier
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Tom8
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼
描述

Medizinball

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Seal Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Seal Jacks
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Skipping High Knees
❤️ 适中（第2区）
Skipping High Knees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
1 分钟
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Medicine Ball Chops
重量: 适中
Medicine Ball Chops
1 分钟
Medicine Ball Side Step Squat to Press
重量: 适中
Medicine Ball Side Step Squat to Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 分钟
Medicine Ball Reverse Lunges
重量: 适中
Medicine Ball Reverse Lunges
1 分钟
Medicine Ball Jackknife
重量: 适中
Medicine Ball Jackknife
1 分钟
Good Morning Medicine Ball Catches
重量: 适中
Good Morning Medicine Ball Catches
1 分钟
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
1 分钟
Partner Torso Twists with Ball
重量: 重
Partner Torso Twists with Ball
1 分钟
Seated Ball Toss with Partner
重量: 重
Seated Ball Toss with Partner
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟

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On The Ball! (Full Body)
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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