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高强度锻炼

Tom3

激烈   56 分钟

目标区域: Full Body

Tom Maier
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Tom3
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pogo Hops
❤️ 剧烈（第3区）
Pogo Hops
1 分钟
Windmills
Windmills
1 分钟
Seal Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Seal Jacks
1 分钟
The Heisman
❤️ 剧烈（第3区）
The Heisman
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Plyo Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Plyo Lunges
1 分钟
Push-Up Knee Tucks
❤️ 剧烈（第3区）
Push-Up Knee Tucks
1 分钟
Snowboard Hops
❤️ 剧烈（第3区）
Snowboard Hops
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Squat Jumps
❤️ 剧烈（第3区）
Squat Jumps
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分钟
Sit Throughs
Sit Throughs
1 分钟
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 分钟
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 分钟
Modified Cobra
Modified Cobra
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒

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A Few Of My Favorite Things
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Shoulders   Kettlebells, Exercise Mat
Tom4a

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中度 40 分  
Full Body   Dumbbells, Exercise Mat
Cardio My Heart

Cardio My Heart

适度 15 分  
Lower Body   No Equipment
Body Weight Tabata

Body Weight Tabata

中度 16 分  
Full Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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