Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Tom6a

激烈   39 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat

Tom Maier
 		    添加人 Tom Maier
Tom6a
标签
自重锻炼 下半身锻炼
描述

Testen

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squat Jumps
❤️ 剧烈（第3区）
Squat Jumps
1 分钟 30 秒
Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Knees to Elbows
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
❤️ 剧烈（第3区）
Big Reverse Arm Circles
30 秒
High Knee Obliques
❤️ 剧烈（第3区）
High Knee Obliques
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Jumping Lunges
❤️ 适中（第2区）
Jumping Lunges
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
1 分钟
Plank Hop Outs
❤️ 适中（第2区）
Plank Hop Outs
1 分钟
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Modified Cobra
Modified Cobra
1 分钟
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
1 分钟

相关锻炼

1
1
31 分钟, 中度
Monday
Monday
13 分钟 26 秒, 激烈
5 4 3 2 1
5 4 3 2 1
20 分钟, 激烈
5-4-3-2-1
5-4-3-2-1
15 分钟, 适度
Phase I.c
Phase I.c
32 分钟, 中度
thomas
thomas
6 分钟 50 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Total Body HIIT

Total Body HIIT

激烈 21 分  
Full Body   No Equipment
Tom4a

Tom4a

中度 40 分  
Full Body   Dumbbells, Exercise Mat
Tom5

Tom5

中度 46 分  
Full Body  
Tom12a Full Body HIIT Workout

Tom12a Full Body HIIT Workout

激烈 30 分  
Legs   No Equipment
Tom8

Tom8

中度 49 分  
Core   Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat
Tom7

Tom7

中度 47 分  
Full Body  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由