Tip Top Arms

The best way to tone those arms is strength training. This powerful kettlebell routine will get you in tip-top shape. Grab a pair kettlebell, but let's start with one and work the basics.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 适中

Kettlebell Halo

30 秒

重量: 适中

Kettlebell Upright Row

12 次数

重量: 适中

Kettlebell Strict Press

12 次数

重量: 适中

Kettlebell Swings

12 次数

设置 2 : 4 个回合

重量: 适中

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

12 次数

Transition

15 秒

重量: 适中

Left Lawnmower with Kettlebell

10 次数

重量: 适中

Right Lawnmower with Kettlebell

10 次数

Transition

20 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 轻

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

10 次数

重量: 适中

Left Kettlebell Bicep Curls

10 次数

Transition

10 秒

重量: 轻

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

10 次数

重量: 适中

Right Kettlebell Bicep Curls

10 次数

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

重量: 适中

Kettlebell Swings

重复直到失败

Shoulder Stretches

30 秒

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 秒

Bicep Stretches

20 秒

Rolling Back Stretch

20 秒

Workout Discussion

19 Jun

Buns G.

Set 3 bent over rows should be right arm shoulder presses.

出现在

手臂

强度

爽肤

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