高强度锻炼

workout

激烈 Duration 22 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Resistance Band, Jump Rope, Wall, Stability Ball

添加人 Dikkie Van Dalen

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼阻力带锻炼跳绳锻炼墙壁锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

10 次数

10 次数

15 次数

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

20 次数

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 次数

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

40 次数

20 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 秒

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

30 秒

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 分钟

25 次数

30 秒

1 分钟

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

20 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

40 次数

20 次数

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

30 秒

30 秒

30 秒

1 分钟

10 次数

30 次数

30 秒

相关锻炼

14 分钟 45 秒, 中度

11 分钟,

16 分钟, 中度

33 分钟, 中度

19 分钟 10 秒, 适度

7 分钟 30 秒, 中度

Rep Fitness Resistance Bands

本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

使用相同器材的锻炼

13 分钟 16 秒, 中度