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适度锻炼

Full Workout

中度   19 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Chair, Kettlebell

Amanda Lindgren
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Full Workout
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼
描述

Full body workout, easy exercises,

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
20 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
20 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
20 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
重量: 适中
Alternating Kettlebell Swings
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Weighted Sumo Squat
重量: 适中
Weighted Sumo Squat
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Gate Swings
Gate Swings
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Body Circles
❤️ 适中（第2区）
Body Circles
30 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 秒

设置 9 : 1 个回合
Body Circles
❤️ 适中（第2区）
Body Circles
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒

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