Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Weights

激烈   36 分钟

目标区域: Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Németh Nóra
 		    添加人 Németh Nóra
Weights
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Shoulder Slide
❤️ 适中（第2区）
Shoulder Slide
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Pullover
重量: 适中
Pullover
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 3 个回合
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
10 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 3 个回合
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 3 个回合
Upright Row
重量: 重
Upright Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 3 个回合
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 次数
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 次数

设置 13 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
10 次数
Rest
Rest
15 秒

相关锻炼

Weights
Weights
5 分钟 38 秒, 中度
For Mass 1
For Mass 1
1 小时 12 分钟, 中度
Dag 1
Dag 1
47 分钟 18 秒, 激烈
Legs
Legs
49 分钟, 激烈
Monday
Monday
23 分钟 15 秒, 中度
Basic
Basic
13 分钟 9 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Pitching Week 13 Day 5
Pitching Week 13 Day 5
3 分钟 20 秒, 中度
CHEST AND TRICEPS,Post VIP, Month 2
CHEST AND TRICEPS,Post VIP, Month 2
41 分钟 16 秒, 中度
Upper Body Workout 2.0
Upper Body Workout 2.0
26 分钟 8 秒, 激烈
Upper Body Dumbbell Routine
Upper Body Dumbbell Routine
45 分钟 30 秒, 激烈
💥🦸‍♂️CAPTAIN AMERICA🦸‍♂️💥 ARMs And ABS Finisher
💥🦸‍♂️CAPTAIN AMERICA🦸‍♂️💥 ARMs And ABS Finisher
15 分钟 27 秒, 激烈
Workout 1 | Push Day
Workout 1 | Push Day
41 分钟 52 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Balance

Balance

激烈 6 分  
Back Attack

Back Attack

适度 8 分  
Back   Dumbbells, Bench
Leg Lifts

Leg Lifts

适度 50 秒  
Core  
Total Body HIIT

Total Body HIIT

激烈 21 分  
Full Body   No Equipment
Biceps & tricep

Biceps & tricep

中度 20 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Chair
Leg lifts 3x10

Leg lifts 3x10

中度 90 秒  
Core  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由