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高强度锻炼

Weights

激烈   36 分钟

目标区域: Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Németh Nóra
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Weights
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Shoulder Slide
❤️ 适中（第2区）
Shoulder Slide
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Pullover
重量: 适中
Pullover
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 3 个回合
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
10 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 3 个回合
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 3 个回合
Upright Row
重量: 重
Upright Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 3 个回合
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 次数
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 次数

设置 13 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
10 次数
Rest
Rest
15 秒

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Beginning 2
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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中度 14 分  
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Abs w/out sit ups

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Core   Dumbbell

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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