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适度锻炼

Cheerleading

中度   31 分钟

目标区域: Core, Chest

器械: Wall, Chair, Stability Ball

Kenn Watson
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Cheerleading
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分钟
Big Forward Arm Circles
❤️ 非常困难（第4区）
Big Forward Arm Circles
30 次数
Big Reverse Arm Circles
❤️ 非常困难（第4区）
Big Reverse Arm Circles
30 次数
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 次数
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 分钟
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
45 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分钟
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 次数
1 2 Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
1 2 Burpees
25 次数
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
1 分钟
Boxer Fist Reaches
❤️ 剧烈（第3区）
Boxer Fist Reaches
12 次数
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
12 次数
Down Unders
Down Unders
10 次数
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 次数
Ab Choppers
Ab Choppers
15 次数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 次数
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
12 次数
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 次数
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
15 次数
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
10 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 次数
Rest
Rest
2 分钟
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 次数
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 次数

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Hamstrings
Hamstrings
10 分钟, 中度
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Simple Leg Stretches

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激烈 17 分  
Legs   Wall, Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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