Sofia

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Silla, Pared

添加人 Karin Pfalzgraf

标签

自重锻炼下半身锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Círculos con las rodilla

❤️ 轻松（第1区）

Círculos con las rodilla

2 次数

Caminar con las rodillas en alto

❤️ 轻松（第1区）

Caminar con las rodillas en alto

8 秒

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

1 分钟

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 分钟

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 分钟

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 分钟

1 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 次数

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 次数

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

1 分钟

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

Estocada creciente inversa con la pierna derecha

1 分钟

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

Estocada creciente inversa con la pierna izquierda

1 分钟

Estocadas laterales

Estocadas laterales

2 次数

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 分钟

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 分钟

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 分钟

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 分钟

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 分钟

1 分钟

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 分钟

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 分钟

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 分钟

Burpees modificados

Burpees modificados

1 分钟

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 分钟

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 分钟

Arquero derecho en guerrero 2

Arquero derecho en guerrero 2

1 分钟

Arquero izquierdo en guerrero 2

Arquero izquierdo en guerrero 2

1 分钟

Círculos con el cuerpo

❤️ 适中（第2区）

Círculos con el cuerpo

1 分钟

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 分钟

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 分钟

Arquero sentado

Arquero sentado

1 分钟

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 分钟

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 分钟

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

相关锻炼

10 分钟, 中度

59 分钟 20 秒, 中度

52 分钟, 中度

20 分钟, 中度

20 分钟, 中度

12 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 分钟, 中度

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 分钟 59 秒, 中度

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 分钟, 适度

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 分钟, 中度

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 分钟 33 秒, 适度

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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30 分

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Pared

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Glúteos

Caja o paso, Silla

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适度

25 秒

Hombros

FITNESS TIME

激烈

26 分

Cuerpo Entero

Mancuerna

Fortalecer Glúteos y Núcleo

中度

45 分

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Cuide su corazón

适度

15 分

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

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