Mita Fit

中度 Duration 40 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Pared

添加人 Alma Anton Garcia

标签

自重锻炼下半身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Perro boca abajo

Perro boca abajo

45 秒

Estocadas caminando

Estocadas caminando

45 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

45 秒

30 秒

20 秒

45 秒

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 秒

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

45 秒

Estocadas laterales

Estocadas laterales

45 秒

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 秒

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 秒

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 秒

45 秒

30 秒

30 秒

30 秒

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 秒

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 秒

30 秒

45 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 秒

30 秒

1 分钟

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 分钟

30 秒

30 秒

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

45 秒

45 秒

Talones a la cola

Talones a la cola

45 秒

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 分钟

30 秒

45 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

45 秒

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

45 秒

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 秒

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

45 秒

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 秒

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 秒

30 秒

30 秒

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 秒

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

30 秒

1 分钟

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 分钟

30 秒

30 秒

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 分钟

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 秒

Toque de tobillos

Toque de tobillos

30 秒

30 秒

30 秒

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

30 秒

45 秒

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 秒

30 秒

Posición carpada en forma de C

Posición carpada en forma de C

30 秒

30 秒

Postura de la barca

Postura de la barca

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Postura del niño

Postura del niño

1 分钟

相关锻炼

34 分钟 4 秒, 中度

17 分钟, 中度

15 分钟, 激烈

13 分钟 45 秒, 中度

18 分钟, 中度

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

28 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 分钟 50 秒, 适度

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

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13 分钟 40 秒, 中度

Gran Mezcla de Cuerpo

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25 分钟 23 秒, 中度

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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7 分

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适度

30 分

Piernas

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中度

30 分

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Cinta de andar

中度

60 秒

Piernas

Cinta de correr

Entreno Viernes

47 分

Inferior del cuerpo

Máquina cardio, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Pared

Asalto de abdominales y brazos

激烈

38 分

Brazos

Máquina de remo, Mancuernas, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

锻炼类别

精选

减重

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